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    • 2012.03.12 Monday
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    骨盤ダイエットのやり方

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      "骨盤枕ダイエットの骨盤枕とは腰の位置に枕をして自重で骨盤矯正を行うための枕です


      "ネット上などで口コミ情報を参照する理由の多くに高額商品の購入の場合がありますが、骨盤枕ダイエットの実践は、安価なムック本の購入で済みます。


      "骨盤枕は元々、骨盤枕という製品があったわけではなく、施療院の患者さんが自宅でも続けられるように、バスタオルを巻いたものを推奨したのがはじまりで、本来無料で自分で作って使うものだそうです。基本的には、バスタオルを2枚重ねて巻き、両端を紐で結わえれば完成です。


      骨盤ダイエット 方法・やり方〜まるわかり!
      http://worksat.com/
      骨盤ダイエット 方法・やり方〜まるわかり!

      骨盤ダイエット 方法を初心者の人にも基本 からわかりやすく説明! 【はじめに:骨盤ダイエットできれいにやせましょう!】

      本人は気がつかないことが多いですが、座りっぱなしのデスクワークや
      ハイヒールで過ごしていたり、バッグの持ち方一つにしても、
      骨盤のゆがみを作ることが多いのです。

      片方の歯だけでかんでいたり、眠るときも気をつけなくてはいけない
      のです。

      骨盤ゆがみを直すことを意識した生活をすることで、

      ・太らない体質になることができる
      ・健康体になれる
      ・肌がきれいになる
      というメリットがたくさんあります。

      これらは、代謝アップによって、
      シェイプアップが上手く行き、体のサイズダウンができます。

      下がり気味の内臓が元の位置に戻りますから、正常に働くことによって、
      体調が整えられ、健康になれます。


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        外食続きでも太らないメニューの選び方

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          メニューの選び方の基本

          洋食や中華より和食を選ぶ

          単品・丼もの・麺類より定食で栄養バランスを

          ラーメン、チャーハン、カレーライスなどの単品料理は炭水化物や脂質が多くなってしまいます。
          魚介類や野菜などたっぷり入っていれば、バランス的に合格です。
          できれば食材のバラエティが豊富な定食系がベスト。

          パスタを食べるなら、クリーム系よりはトマト系やオイル系

          カロリーが格段に違います。
          バターやクリーム系よりも、トマトやオリーブオイルを使ったもののほうがオススメ。
          カルボナーラなどクリームソースのパスタは、3分の1人前程度の量に控えましょう。
          この量で600〜700kcalになります。

          調理法をチェックする。
          『茹でる→網焼き→蒸す→生→煮る→炒める→揚げる』
          の順でエネルギーが多くなります

          できるだけ前の方(茹でる、網焼き、蒸す、生、煮る)で調理された料理を選ぶことが大切です。

          栄養価の表示があるお店を利用する

          メニューにエネルギー量やたんぱく質、脂質、炭水化物などの量を表示するお店を利用しましょう。

          素材の選び方

          主食はパンよりもご飯

          腹持ちが良くバターも使わない。

          丼(どんぶり)ものには
          始めから、茶わんの1.5倍程度のご飯が入っているので注意!

          油の多い肉より魚介や白身の肉

          同じ具材でも動物性の油脂を多く含むものはダイエットに向きません。

          脂肪分の少ない素材を選んで低カロリーメニューに気を配る

          「生(刺身)」や「ゆでる(しゃぶしゃぶなど)」は確実に低カロリーです。

          野菜やキノコ中心のメニュー

          野菜類をたっぷり使ったものはカロリーが控えめ。
          オススメは野菜と魚介のペペロンチーノや、トマトソースのパスタです。

          薄味のモノを選らぶ

          濃い味や辛い味のものは、塩分過多だったり、デザートやジュースを欲しくさせたりと
          健康にもダイエットにも良くない料理になりがち。

          カロリーの低そうなスープ類や汁物を付ける

          ドリンクはお茶やコーヒーにする

          避けるべきメニュー

          揚げ物やピザなど明らかに高カロリーなメニューは避ける

          ハンバーグ、コロッケ、餃子、メンチカツなど
          中味が不明なものはできるだけ避ける

          自分がどれくらいのエネルギーをとっているのか分かりやすい料理を選びましょう。

          注文時に「○○少なめで」や「○○抜きで」など
          脂っこい物をなくすようにできるか頼んでみる

          お酒の席での選び方

          お酒を飲んでいるときはご飯やパン、麺類を頼まない

          おつまみはあっさり目の物を選び、一度にたくさん頼まない

          参考リンク

          少しの工夫で、外食でも太らないためのテクニック集です。

          http://tc2.search.naver.jp/?/kaze/mission/USER/1/0/10230/8/28827feebfa984cbf33ac52ed55c4bb0.jpg/r.300x600

          食事のとり方のアドバイスもあります。


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